dzień dobry

[...] do tego biegu zupełnie nie przygotowałam. Dużo rzeczy na głowie, trochę stresu, brak czasu a w efekcie mało snu, mało jedzenia i mało picia juz na kilka dni przed startem. W dzień biegu nie było lepiej, musiałam iść rano do pracy więc ogólnie byłam zmęczona, niewyspana i... głodna. Godzine przed biegiem zjadłam u mamy rosół - to nie był dobry [...]

[...] 1,5h. Zamiast o 20.30 byłam o 22 w domu, no jest róznica, nic nie zrobiłam z tego co zaplanowałam :-( To teraz sobota. Z samego rana wycieczka biegowa. To nie był dobry dzień na bieganie. Po pierwsze nogi mnie bolały po piątkowym treningu. Po drugie nie wyspałam się ;-) Po trzecie już po kilku kilometrach zaczeło mi burczeć w brzuchu - nie [...]

I dzien : klata,brzuch Klata: wyciskanie na lawce 4* 10-12 rozpietki 4* 10-12 unoszenie hantli z za glowy do pionu 4*10-12 wyciskanie sztangielek w lezeniu 4*10-12 brzuch: sklony w bok z hantlami 3*15-20 unoszenie nog w lezeniu do pionu 3*15-20 brzuski w lezeniu plasko 4*20 II dzien: plecy, biceps, przedramienie: plecy: martwy ciag na [...]

DZIEŃ 15 8A A1: wyciskanie na bramie 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg A2: wiosłowanie na wyciągu dolnym nachwytem 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg B1: unoszenie bokiem w opadzie 8x7,5kg B2: wyciskanie od czubka głowy siedząc 8x35kg 8x45kg 8x55kg 8x65kg 8x75kg C1: pompki na poręczach 8x0kg 8x0kg 8x5kg 8x10kg 8x10kg C2: podciąganie podchwytem [...]

bic44 Dzięki za miłe słowa, są dla mnie niezwykłą motywacją!! DZIEŃ 17 HIIT - PŁYWANIE ------- 5min. tempo rozgrzewkowe 2x: 25m motylek 25m żabka 4x: 25m kraul 25m żabka 5min. luźno ------- Pogoda pod psem, więc bieganie odpadło (na szczęście), więc postanowiłem spróbować HIIT z pływaniem. No i było elegancko, porównywalnie do biegania, może nawet [...]

DZIEŃ 25 WCZORAJ 4A B: push-press 4x40kg 4x50kg 4x60kg 4x70kg 4x80kg (+5kg) C: wiosłowanie jednorącz półsztangą 4x37,5kg + gryf 4x52,5kg + gryf 4x62,5kg + gryf 4x72,5kg + gryf 4x82,5kg + gryf 4x92,5kg + gryf (+7,5kg) A: wyciskanie na ławie skos góra 4x50kg 4x60kg 4x70kg 4x80kg 4x90kg 4x100kg Komentarz: Trening w Szczecinie w Buldim. Wejściówka [...]

DZIEŃ 30 WCZORAJ Brak ochoty na duże ciężary, zdecydowałem się na inny, bardzo intensywny trening. Trening jeden z 'wykończeniowych', na dniach planuje podsumować test suplementów. Trenuję już bez przerwy ok. 8tyg.(w tym 5tyg. testu) powoli dopada mnie przetrenowanie, co trening to jestem słabszy, osłabienie organizmu - przeziębienie. Poza tym [...]

Tydzień III Trening B 5x9 Podrzut 5x5 32.5, 37.5, 42.5, 47.5, 52.5 x5 (51x5) MCK+szrugsy +wspiecia na palce 52.5, 60, 67.5, 75, 82.5 x9 (80x10) Floor press 32.5, 40, 47.5, 55,62.5 x9 (60x9) Przysiad podwójne dno 62.5, 70 x9, 77.5x2, 85x9, 77.5x9 (75x10) Wspięcia na palce 105.5x20 , 125.5x33 Dziendobry 42.5, 55, 65 x9 (62.5x10) Floor press [...]

[...] Omega3 Magnez http://tinypic.pl/i/00188/ua75qhq4118v_t.jpg Dobry wieczór :-) // dziś od samego rana samo poczucie bardzo dobre było,wiec dzień cały piękny. Z samego rana dostałem telefon od brata czy wpadam na grila bo będzie dobra ekipa dużo jedzonka + alkohol,ale odmówiłem bo nie chciałem tam siedzieć o [...]

Jeśli chodzi o kobiece kategorie, to ronda jest #1 w marketingu na dzień dzisiejszy. I nic nie wskazuje na to, żeby w najbliższym czasie coś się w tej kwestii zmieniło, no ale to raczej nie powinno dziwić ;-) Całkowicie zgadzam się w kwestii Paige. Już teraz można znaleźć jakieś sesje zdjęciowe vanZant z takimi gwiazdami jak Bones i bodajże Conor, [...]

8,25kg :-) dobry wieczór DT 18.08.2014 TRENING A 1. przysiad przedni z push press 10x15kg 9x18kg 9x18kg 10x 15/15/15kg 10x 13kg/15kg 8x 18kg 10x 5kg/10kg/15kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x5kg 10x7kg 10x7kg 10x 5kg/5kg/5kg 10x 3,5kg/5kg/5kg 10x cc/2kg/2kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x10kg 10x11kg [...]

[...] pewnie będą filmy.. 2. Grzecznie posłuchałam w wiosłowaniu i zarzuciłam więcej ciężaru, jak się okazało da się 8-) 3. Wykroki to samo, na to ćwiczenie był chyba akurat dobry dzień :-) 4. Plank to masakra, trzęsę się cała :-) 5. No i woodchoper alej koryguję, z tego też trzeba będzie nagrać relację :-D I na koniec miska z wczoraj i dziś : Płyny: [...]

[...] poprosić %-) Daję jak na razie nogi pod ławeczkę, ale ułożenie stóp tak jakoś łydki mi strasznie angażuje w ćwiczeniu. Dobry trening:-)) Odstresowałam się trochę bo miałam dość stresujący dzień. Tak ogólnie rozmyślam o jakimś masażu / saunie aby skoczyć bo lekko spięta jestem ostatnio. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-01-15 18:08:52

dlaczego nie jest dobry? w popłowie wagi men spodziewamy sie najwiecej chetnych zawodników razy 5 min łatwo sie domyslec robiac 100kg i kobiety w sob odciazymy niedziele w czym jest problem nie da sie w 1 dzien chyba ze od 4tej do 23

Dzień 20 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW B: * MC - 5 x 3-6 R: 10x20kg/ 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kg x4+1 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kgx 2+1 6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg * Push pres - 3 x 8-12 R: 10x10kg 12x 20kg/25kg//30kg x9+3 12x 20kg/25kg//30kgx9+3 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy z opadu 3 x 8-12 12x cc/cc/cc * Drążek 3x max wolne roziąganie gumy [...]

Dzień 27 DT 1800 BWT 120/170/70 FBW B: * MC - 5 x 3-6 R: 10x20kg/ 6x 50kg/60kg/65kg/70kg// 72,5kgx 3+2 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kg x4+1 6x 50kg/55kg/60kg/65kg// 70kgx 2+1 6x 40kg/50kg/55kg/55kg/60kg * Push pres - 3 x 8-12 R: 10x10kg 12x 25kg/27,5kg/ 30kgx 8+1 12x 20kg/25kg//30kg x9+3 12x 20kg/25kg//30kgx9+3 12x 20kg/22,5kg/25kg * Wznosy [...]

09/09/2015 ŚRODA Pierwszy dzień urlopu - leniwy i cudowny. Trening zrobiłam na 200%, obciążenie mnie nadal szokuje, ale i jestem dumna :D Wpadło co prawda więcej tłuszczy niż początkowo planowałam - niemniej tłuszcze dają szczęście <3 To był dobry dzień, mimo początku @. DIETA: 1650 kcal - BWT - 100/160/62 - śniadanie - omlet z oliwkami na oleju [...]

****Dzień:8**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10,10x63kg,8,8x67kg 2.Arnoldki 12x22kg,8,8,8x25kg---FILMIK--- 3.Podciąganie wyciągu dolnego do brody: 10,10x37kg,8,8x39,5kg 4.Unoszenie sztangi przed siebie 10,10x20kg,8,8x25kg 5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi wąsko:8,8,8x75kg 2.Prostowanie linki wyciągu górnego zza głowy 10,8,8,8x22kg 3.Wyciskanie francuskie leząc za czoło:10,10,8,8x35kg Aeroby 20min Tydzień temu był bardzo kiepski trening,dzisiaj bardzo dobry!!!wszystko z zapasem ładnie wchodziło!!! http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 [...]

****Dzień:20**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Plecy, bicepsy Plecy: 1.Podciąganie w szerokim: 8,6,5,5 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 10x55kg,8,8,8x60kg 3.Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha: 10,10x65kg,8,8x70kg 4.Wiosłowanie sztangielka: 10,10x48kg,8,8x53kg Bicepsy: 1.Uginanie przedramion ze sztangą [...]